Bienestar y Salud un espacio para aprender a cuidarnos

Sin duda alguna nuestro cuerpo nos acompaña en todo momento, es un vinculo sin el cual sería imposible comunicarnos, porque gracias a el escuchamos, hablamos, dormimos, caminamos, corremos, comemos, utilizamos la comunicación interpersonal para expresarnos con el mundo exterior cuando las palabras no son necesarias.

El cuerpo humano goza de innumerables capacidades y cualidades que llegan a ser irremplazables, es un todo integrado invaluable. Es por eso, que debemos cuidarlo y amarlo como el tesoro más preciado que tenemos.

Una tarea importante que tenemos y el mejor regalo que podemos hacerle es hacer ejercicio y alimentarlo correctamente. Cuando nos sentimos bien por dentro, lo reflejamos por fuera, tener un cuerpo fitness no sólo es bueno por las apariencias, sino para sentirse bien estar sano, si seguimos una dieta balanceada acompañada de una buena rutina de ejercicio nos ahorraremos muchas visitas al medico, pues gozaremos de muy buena salud.

Podemos ejercitarnos de diferentes formas, como salir a caminar, correr, montar bicicleta; o ejercicios con una demanda mayor de esfuerzo como TRX, box, crossfit, pilates, GAP o pesas. El entrenamiento con pesas contribuye a aumentar la masa muscular y tener mayor fuerza en los músculos.  

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Una buena forma de iniciar es hacer una serie de ejercicios en casa para adquirir  una buena condición física, esto es bueno para empezar porque trabajamos con nuestros peso corporal. Con el tiempo, iremos adquiriendo resistencia para después poco a poco ir subiendo la intensidad en tiempo y en los ejercicios.  Para esto es necesario entrenar en casa por lo menos tres veces a la semana 30 minutos al día, a continuación te presento una rutina sencilla que puede realizar cualquier persona, es importante recalcar que hay que dejar descansar los musculosa por lo menos un día:

        Día 1

Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
Sentadillas	3	12	1:30
Zancadas	3	8	1:30
Superman	3	10	1:00
Abdominales bicicleta	2	15	1:00

Día 2

Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
Flexiones	3	12	1:30
Flexiones de hombro	3	8	1:30
Flexiones diamantes excéntricas	3	8	1:00
Tijeras verticales	2	12	1:00

Día 3

Ejercicio	Series	Repeticiones	Descanso
Sentadillas	3	12	1:30
Flexiones	3	10	1:30
Buenos días	3	10	1:00
Abdominales de crossfit También, una buena rutina de cardio HIIT será una buena opción:	2	15	1:00